在本节课中我们将要学习如何通过每天仅 4 小时的专注工作来显著改变你的生活轨迹。我们将探讨注意力的价值、识别高回报机会的方法并掌握一套进入并保持深度专注状态的实用技巧。能够有意识地引导你的注意力不仅能节省时间还能节省金钱参见注意力经济。主流新闻机构通过制造恐惧来将你的注意力货币化。社交媒体账户通过“有共鸣”且常带自我贬低性质的梗来窃取你的注意力。Twitter、Instagram 和 Facebook 精确地知道哪些颜色、主题和内容风格能让你兴奋。总有东西可以填补无聊带来的空虚。就在刚才我点击查看了我的 Twitter 通知。从宏观角度看这是现代世界面临的一个重大问题。在心理健康方面人们关注的是他们的想法而不是想法背后的成因。在身体健康方面人们关注的是短期快乐而不是长期能量。在财务健康方面人们关注的是快速致富的方案而不是可持续的业务增长。我们不是来讨论这些问题的。我们是来讨论专注工作的但你可以从中看到注意力经济所造成的影响。专注是一种货币我们必须明智地投资它。风险最小潜在回报最大 注意力经济只有在你是消费者时才是灾难性的。机会像杂草一样涌现为了抓住它们你需要成为生产者。你需要专注于建立那些风险最小但有可能带来巨大回报的事物。这些被称为非对称赌注。https://github.com/OpenDocCN/wealth-notes-zh/raw/master/docs/dankoe/img5496c897745f09a0ae36ccf1f9167995.pnghttps://github.com/OpenDocCN/wealth-notes-zh/raw/master/docs/dankoe/img5496c897745f09a0ae36ccf1f9167995.png在过去 5-10 年中出现的一些机会你仍然可以利用加密货币建立社交媒体受众提供专业化的自由职业服务创办一家营销公司将你的专业知识产品化并在网上销售开始播客或博客四年前我开始从事网页设计自由职业。这不需要一分钱启动资金只需要在 YouTube 上投入一些时间学习但有可能取代你的全职收入。一年半前我创建了一个 Twitter 账号它已经增长到 4 万名关注者并让我从为客户工作的业务模式中转型出来。现在我正处于博客、YouTube 频道和播客的起步阶段。鉴于我遵循了正确的公式我毫不怀疑这些会带来巨大的回报。公式前期小额投资 持之以恒 迭代 指数级回报。我的所有成功无论大小都建立在非对称赌注之上。那么负责产生结果的载体是什么是专注的工作。也就是说通过为世界增加价值一次投入一小时将我的专注力投入到注意力经济的“股票市场”中。4 小时比你想象的要多 ⏳上一节我们介绍了非对称赌注的概念本节中我们来看看如何通过专注来高效执行这些赌注。我的挚友乔伊heyjoeyjustice是一位心理表现教练。他和许多其他人都已证明通过保持专注你可以将工作时间减半。你在专注工作 4 小时内能完成的事情比在分心状态下工作 8 小时还要多。没错即使是 1 小时的专注工作也能带来很好的回报尤其是对于那些有其他耗时义务的人来说。要开始你的赌注有一个先决条件你必须有一些你想要追求的兴趣或好奇心。如果你不主动学习将很难找到可以从中获利的机会。一旦你学会了就必须将其应用于现实世界。乔伊的进入专注工作 3 步法在开始之前请准备一本实体笔记本和一支笔。步骤 1头脑风暴这个步骤有两个目的清除内心的干扰各种想法和思绪。确定你为特定项目需要完成的精确任务。尽情发挥写下所有想到的事情。这不仅仅局限于“工作”。从家庭待办事项到本周购物清单再到“工作”相关的事情都可以写下来。步骤 2分类与优先级排序为任务创建分类例如家庭事务社交成长产品推广寻找自由职业机会客户工作人际关系健康为了确定优先级可以考虑使用艾森豪威尔矩阵。https://www.techtello.com/eisenhower-productivity-matrix/https://www.techtello.com/eisenhower-productivity-matrix/如果你无法决定某件事是否优先就抛硬币。不知道是否优先通常意味着它不是优先事项。抛硬币可以节省你的精神压力。完成这一步后你应该明确每个类别中接下来几天内必须完成的 2-5 个任务。步骤 3时间块与安排现在你知道需要做什么了是时候将其固定下来。安排时间块能让你的大脑为行动做好准备。花 10 分钟时间将你的任务添加到日历或你最喜欢的计划工具中。工作时使用番茄工作法——50 分钟专注工作10 分钟主动休息离开你的椅子。从小处着手逐渐增加工作量。从每天 1-2 小时开始养成习惯后再相应增加。安排时间块每周不应超过 15 分钟。乔伊的快速焦点保持技巧上一节我们学习了如何规划专注工作本节中我们来看看如何在工作中保持专注。以下是几个实用技巧技巧 1通过减少不确定性来增加清晰度战斗、逃跑或冻结——没有清晰度你将无法“战斗”。这可以通过再次执行上述步骤 1-3 来实现。技巧 2消除干扰将手机设置为勿扰模式并将其从桌子上移开。关闭不必要的浏览器标签页。如果需要换个环境咖啡馆总是不错的选择。技巧 3利用音乐听纯音乐而不是带歌词的音乐。电影或你最喜欢的视频游戏原声带。《星际穿越》、《黑暗骑士》或任何汉斯·季默的作品都能产生神奇的效果。模拟波如白噪音、粉红噪音。技巧 4照顾好自己多运动锻炼身体。吃得更好。获得高质量的睡眠绝对关键。优先考虑恢复精神和身体。你无法强迫一个疲惫的大脑去工作。你的精神表现必须是可持续的。承诺 如果你正在阅读这篇文章说明你有野心。你想要创造一些能提高你生活质量无论是金钱、精神还是身体方面的东西。这就是起点。承诺于一个非对称的赌注。承诺于专注。本节课中我们一起学习了注意力的价值、如何识别并投入“非对称赌注”以及通过乔伊的 3 步法和 4 个技巧来实现并保持每天 4 小时的深度专注工作。记住核心公式前期小额投资 持之以恒 迭代 指数级回报。从今天开始规划你的第一个专注时间块并付诸行动。—乔伊关于专注工作的建议源自我们共同参加的现代精通总部培训。这些建议与The Power Planner配合使用效果极佳。你还可以收听我们共同制作的播客你并非你五个朋友的总和。